aeroby a miesnie

[...] brać jego gigantycznych ilości, dobijaj po prostu do swego górnego progu przyswajalności (sumuj białko z posiłków ze sproszkowanym, oczywiście :)). Do tego wzbogać trening o aeroby, np. rower stacjonarny lub, jak wolisz, jakiś ruch na świeżym powietrzu. A skoro ćwiczysz na siłowni, to radziłbym, aby wyznacznikiem Twojej tuszy była nie waga, a [...]

Pomyliłam daty - chyba zmęczona już jestem - wcześniejsza notka to wczorajsza dieta. No i dzisiaj też będzie energetyczna dolina, może wręcz depresja.. 1200. magiczne :/ Niestety, chyba nie mogę jeść dłużej jajek na śniadanie, mam jajkowstręt i muszę je na coś innego zamienić, dzisiaj wyrzuciłam 1/3 jajecznicy, nie dałam rady. Może mogę jakieś [...]

im wieksze masz miesnie tym tluszcz szybciej sie spala, bardzo ogolnie to zarysowujac wiec w treningu silowym skup sie na robieniu masy, a aeroby z (BARDZO WAZNE !) tetnem 65-70% x 220-Twoj wiek po bialku rano przynosza bardzo dobre rezultaty. ABA BAB - chodzi o to ze skoro masz dwa plany treningowe, to w pon cwiczysz planem A, w srode B, w [...]

[...] Triceps: wyciskanie wasko 4serie ( proponuje robic tylko 1/2 lub 1/3 ruchu, wtedy triceps pracuje najefektywniej) francuskie 3 serie i prostowanie zostaja 2 serie Biceps: uginanie sztangi powtorzenia 10-8 4serie uginanie mlotkowe tez 10-8 i 3serie uginanie sztangi wasko na modlitewniku 2 serie A aeroby rob w dni treningowe odrazu po treningu

[...] uważam, że potrzebuję innych i cięższych ćwiczeń np. właśnie na skośne. Zresztą przy mojej genetyce na wzrost mięśni brzucha przy ujemnym bilansie kcal nie mam co liczyćA aeroby robię 3 w tygodniu (nie te same dni co brzuch) po ok. 10 min dość szybkim tempem, oczywiście z kolejnymi tygodniami będę wydłużał ten czas, później może aeroby [...]

[...] masz np. tak jak ja - czyli tendencje do tycia, to łatwiej Ci odbudować mięśnie niż spalić tłuszcz. Co do rehabilitacji - uważaj, by nie wrócić za szybko w gips. Rób ostrożne, mało intensywne aeroby przez długi czas (min. 45 min) a spalisz oponkę. Oprócz tego możesz ćwiczyć brzuch, ale to tylko po to byś miał co pokazać po spaleniu tłuszczyku ;)

Ale aeroby chyba w niczym nie przeszkodzą, raczej wręcz przeciwnie? A mam pytanie co złego jest w codziennym trenowaniu, niby się mięśnie nie regenerują, ale ja nie czuje się źle kiedy trenuje codziennie, a znam kilku ludzi którzy przy codziennym trenowaniu przez 3-4 miesiące zrobili sobie całkiem fajną sylwetke, własnie na jakiej mi zależy, [...]

[...] + odwodzenie nóg w tył też 3*15, Rązcek raczej nie, bo jeszcze nie przegryzłam się przez mnogość tychże ćwiczeń na różne ich mięśnie, a zależy mi na poprawności wykonania. Może ktoś jeszcze ma sposób na powiększenie małego tyłka? Czy 30 min rowerka, 15 kręciołka i 15 orbitreka jest ok? ( takie a la aeroby na spalenie tłuszczu z pleców i boczków)

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

[...] gdzieś rano a potem po łyżce oliwy z oliwek) do każdego posiłku i warzyw prócz około treningowych (taniec itp) biegaj na czczo rano lub od razu po treningu, mogą być aeroby lub jakiś HIIT ODPUŚĆ SOBIE SOKI KUPNE, WIELOWARZYWNE ITD raczej większość uznawanych za zdrowe wcale takie nie są (sporo cukru) tak samo tyczy się sprawa z musli ;p [...]

[...] to sobota wiec sie nie liczy lacze teraz wszystko i nie ma tej monotonnosci z posilkami widze poprawe i to spora jak na taki okres czasu, nie spodziewalem sie po treningu obwodowym takich efektow bo to miala byc tylko rozgrzewka a tu niespodzianka bo czuje miesnie aeroby sa dieta tez silna wola tez licze na wieksze spadki w przyszlosci to na tyle

[...] Teraz trochę teorii: Aby zbudować masę potrzebujesz dostarczyć organizmowi dużo kalorii (więcej niż spalasz). Podczas różnych ćwiczeń spalasz kalorie (ćwiczenia siłowe i aeroby "odejmują" dużo kcal). To oznacza że masz 2 wyjścia: albo jesz jak smok (chodzi tu o dobre substancje odżywcze: ww złożone, "dobre" tłuszcze i [...]

Jakbys ćwiczył na siłowni do tego dieta redukcyjna i aeroby to zrzucałbyś tłuszcz i po malutku rosły by Ci mięsnie. To normalne. Ale do tego potrzebna jest siłownia. Twoja dieta nie jest najlepsza a własnie ona stanowi podstawę do uzyskania jakichkolwiek efektów. Mnie też razi brak zdrowego tłuszczu. W ogóle jest jakaś dziwna ta dieta... Nie [...]

[...] trzeba wyrzeżbić,a wiec jak najmniej tłuszczy wiecej jak najwiecej białka .Białko i weglowodany to podstawy twojej diety ale przedewszystkim białko. No przydałyby sie jskieś aeroby jakies biegi,np nz poczatek 30 min dziennie, cna powietrzu(najlepiej teren pagórkowaty,)lub na steperze mam nadzieje że ci pomogłem choć troche , znam też [...]

[...] - jakis pull (najszersze;czworoboczne;barki(tyl);biceps;przedramiona) czyli w rzeczywistosci nadal 3 x tyg. stymulujesz "grupy" . aeroby vs masa musisz przypomniec konkretny temat. moglo byc tak,ze pacjent wior,ma problem z ogolna masa ciala,chce budowac miesnie....ale wykonuje tuzin cwiczen [...]

[...] i zapomnij, że je pominiesz 4) trening siłowy, bo wyćwiczone mięśnie to najlepszy sposób na utrzymanie kontroli nad tłuszczem - dział trening dla początkujących. tak, jasne, aeroby vel cardio to fajna sprawa, lecz nie budują mięśni, więc efekt można szybko zawalić. 5) niedoczynność tarczycy - nie znam się, ale temat gdzieś się już przewijał - [...]

[...] aczkolwiek ważna jest dla mnie sama waga. Wiadomo że nikt nie chce tracić mięsni ale też nie każdy chce być super dorzeźbiony. Różne są priorytety;) Dorzucić jakiś HIIT, aeroby, ćwiczenia w domu? A zakładając że poszedłbym na siłownie. Biorąc pod uwagę moją niechęć do tego, to jaka jest optymalna ilość czasu w tygodniu oraz na treningu żeby [...]

Widzisz. Nadwyzka kaloryczna to wartosc wzgledna. Bo weglowodany (jak i tluszcze) to tylko energia. Bialko buduje miesnie, wiec mozesz miec i nawet 5000 kalorii, a i tak miesni nie zbudujesz (Ty o tym pewnie wiesz). Dalem po prostu taki przyklad, bo identyczna sprawa tyczy sie aerobow. Aeroby spalaja kalorie, zgadza sie, ale robiac je np. na czczo [...]

przed treningiem mam rozgrzewkę, po treningu aeroby... nie widze w tym nic zlego... nie chudne, wprost przeciwnie, a efekty cwiczen sa widoczne golym okiem mimo tak krotkiego czasu treningu... widac ze miesnie pod tym lekkim tluszczykiem rosna, wiem ze z dieta byloby szybciej/efektywniej,ale mnie sie nie spieszy... nie dam rady postwic calego domu [...]

Kiedy ćwiczymy najpierw spalamy węglowodany, białko zjedzone, glikogen w mięśniach, następnie same mięśnie, a na samym końcu tłuszcz. Tłuszcz natomiast to nic innego jak nadmiar węglowodanów który osadza się głownie na brzuchu. Myśle,że powinieneś ograniczyć węglowodany, a napewno nie spożywać posiłków z węglowodanami na kolacje czy przed snem. [...]